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1 ora di lezione dedicata completamente alla mobilità di tutto corpo, partendo dal collo fino ai piedi. La flessibilità, detta anche mobilità articolare, articolarità, è la capacità di una o di un insieme di articolazioni, di muoversi liberamente per tutto il proprio range di mobilità”., è la capacità di un soggetto di muovere una o più articolazioni con la massima escursione articolare possibile, senza alcun limite e senza dolore".
Dal punto di vista del fitness la flessibilità o mobilità articolare, rappresenta una qualità importante per un soggetto attivo; essa contribuisce infatti a mantenere il benessere fisico, una corretta postura, ad economizzare i gesti, migliorare le performances sportive, sviluppare la forza e prevenire gli infortuni muscolo-tendinei-articolari.
Dal punto di vista della performance, la mobilità articolare costituisce una componente essenziale della prestazione motoria e come tale dev'essere sviluppata e mantenuta attraverso un adeguato programma di allenamento.