GroupFunctional H.I. active recovery I.T.
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Trainer
Riccardo Wallace D'alba
5.0  (14)
IBFF - High Intensity - active recovery Interval Training.
40" di lavoro
20" di recupero
X 4 round

Ogni intervallo di lavoro è occupato da 1 gesto ad altissima intensità
e 1 ad un intensità media.

Quando iniziano i 40" di lavoro si parte con il primo movimento ad altissima intensità :cardiovascolare o muscolare.

Il momento in cui non di riesce più ad eseguire il primo esercizio, si inizia ad eseguire il secondo esercizio,(che coinvolgerà distretti muscolari o qualità differenti dal primo), fino alla fine dei 40".

Dopo 20" di recupero si riparte e si ripete la stessa procedura per 4 giri.

Man mano che i giri vanno avanti si riuscirà ad eseguire il primo esercizio sempre per minor tempo.

Si cambia esercizio quando :
▪️ Il ritmo dell'esercizio rallenta
▪️ La tecnica peggiora
▪️ Il R.O.M. (range of motion) diminuisce.

Lezione e metodo adatto a tutti, che metterà alla prova la gestione delle vostre energie, in un breve ma intenso intervallo di tempo.

METTITI ALLA PROVA!
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