GroupFunctional H.I. active recovery I.T.
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Trainer
Riccardo Wallace D'alba
5.0 (14)
IBFF - High Intensity - active recovery Interval Training.
40" di lavoro
20" di recupero
X 4 round
Ogni intervallo di lavoro è occupato da 1 gesto ad altissima intensità
e 1 ad un intensità media.
Quando iniziano i 40" di lavoro si parte con il primo movimento ad altissima intensità :cardiovascolare o muscolare.
Il momento in cui non di riesce più ad eseguire il primo esercizio, si inizia ad eseguire il secondo esercizio,(che coinvolgerà distretti muscolari o qualità differenti dal primo), fino alla fine dei 40".
Dopo 20" di recupero si riparte e si ripete la stessa procedura per 4 giri.
Man mano che i giri vanno avanti si riuscirà ad eseguire il primo esercizio sempre per minor tempo.
Si cambia esercizio quando :
▪️ Il ritmo dell'esercizio rallenta
▪️ La tecnica peggiora
▪️ Il R.O.M. (range of motion) diminuisce.
Lezione e metodo adatto a tutti, che metterà alla prova la gestione delle vostre energie, in un breve ma intenso intervallo di tempo.
METTITI ALLA PROVA!
40" di lavoro
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X 4 round
Ogni intervallo di lavoro è occupato da 1 gesto ad altissima intensità
e 1 ad un intensità media.
Quando iniziano i 40" di lavoro si parte con il primo movimento ad altissima intensità :cardiovascolare o muscolare.
Il momento in cui non di riesce più ad eseguire il primo esercizio, si inizia ad eseguire il secondo esercizio,(che coinvolgerà distretti muscolari o qualità differenti dal primo), fino alla fine dei 40".
Dopo 20" di recupero si riparte e si ripete la stessa procedura per 4 giri.
Man mano che i giri vanno avanti si riuscirà ad eseguire il primo esercizio sempre per minor tempo.
Si cambia esercizio quando :
▪️ Il ritmo dell'esercizio rallenta
▪️ La tecnica peggiora
▪️ Il R.O.M. (range of motion) diminuisce.
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